8月22日(日)あるある大事典『基礎代謝』レポート

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ラブ8/22あるある大事典『基礎代謝』より〜痩せやすい体へ!基礎代謝を上げる!

聞き耳を立てる基礎代謝とは?
 じっとしていてもおこなわれる生命維持に使われる最小限のエネルギー代謝の事。
 基礎代謝のピークは18歳。

聞き耳を立てる年代別基礎代謝
男男性:20代-1550kcal/30代-1500kcal/40代-1400kcal/50代-1350kcal/60代-12501550kcal/70代-1200kcal

女女性:20代-1200kcal/30代-1180kcal/40代-1160kcal/50代-1100kcal/60代-1050kcal/70代-1000kcal

見る基礎代謝を上げる方法その【1】筋肉を増やす
筋肉が少ないとエネルギー消費量定価=基礎代謝が低下

代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤い筋肉「赤筋」を鍛える事が大切!!

見る「赤筋」を鍛えるには??
脊柱起立筋に赤筋は多い!脊柱起立筋は背中に集中しているので、背中を鍛える運動を!
脊柱起立筋を鍛えるトレーニング方法
四つん這いになって、腕と反対の足をゆっくりあげて5秒間キープ(右手を水平に上げたら、左足を水平に上げる--行かないでのポーズ)この運動を1日2セット!!
実験した女性は2週間で170kcalの代謝がアップ!今までより、1カ月で0.7キロ燃える身体に変身


見る基礎代謝を上げる方法その【2】
体温を上げる
体温を上げるには、『褐色脂肪細胞』の活性化=エネルギーを燃やす細胞を活性化する
『褐色脂肪細胞』は背中と首に密集している。そこを刺激すると良い
方法1:40℃のお湯と20℃の水を交互に30秒ずつ5回首の後ろにあてる。
もっと簡単な方法!楽しい
『褐色脂肪細胞』のスイッチを入れる方法
 寒いと脳に感じさせるとスイッチが入る=その寒いと感じさせる冷点が多い『手』を刺激すると体温が上がる。その方法とは・・・

水を入れたペットボトル2本を凍らしたものを、手に持ち、立った状態で平泳ぎのように腕を回し動じに首を上下にゆっくりと15秒間動かす。15秒後お湯で手をあたためる。これを5回繰り返す!
これで首・肩の辺りがぽかぽかしてくる=褐色脂肪細胞の血流がアップ=腕を動かす事で全身の血流がアップして基礎代謝が上がる!


拍手手軽な運動で基礎代謝をアップして太りにくい身体へ!!

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      褐色脂肪細胞を総合的に考えるサイトです。褐色脂肪細胞に関するRSS情報を付記しました。
      • 褐色脂肪細胞研究サイト
      • 2008/01/09 6:23 PM
      褐色脂肪細胞を総合的に考えるサイトです。褐色脂肪細胞に関するRSS情報を付記しました。
      • 褐色脂肪細胞研究サイト
      • 2007/09/21 4:47 PM
      基礎代謝をあげることで太りにくい体になるというのが、あるある大辞典で放送されてたそうで、necoさんのドコモカシコモキレイニナリタイというブログでその内容が詳しく紹介されていました。 右腕と左足を水平にあげる、行かないでのポーズを5秒間、一日2セット
      • ☆天衣無縫☆-artlessness-
      • 2004/08/26 4:43 PM
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